Postura correcta para escribir

  • por
Postura correcta para escribir

Una buena postura

Oímos hablar mucho de la importancia de la postura al sentarse y de la escritura para los niños.    Pero, ¿sabemos la diferencia que puede suponer?    ¿Sabías que simplemente mejorando la postura al sentarse puedes mejorar inmediatamente la calidad del trabajo escrito de tu hijo?    ¿Y sabías que si permites que tu hijo esté mal sentado, puedes provocar un problema de escritura?

¡Sí, es así!    ¡Necesitamos una posición de asiento correcta!    Las investigaciones han demostrado que la calidad de la posición del asiento tiene un impacto significativo en las habilidades de manipulación fina de los niños en edad escolar que se desarrollan de forma típica. Los niños sentados en muebles más ajustados a su tamaño corporal obtuvieron puntuaciones significativamente más altas en las pruebas de destreza motriz fina que los sentados en muebles demasiado grandes.

«Hay que animar a los niños a sentarse en las sillas escolares con las caderas, las rodillas y los tobillos a 90°; con los pies totalmente apoyados en el suelo; y con el brazo apoyado cómodamente en la mesa que debe estar ligeramente inclinada».    (Amundson, 2005)

Postura correcta para leer

Es habitual escuchar a la gente lamentarse de los efectos nocivos que los ordenadores de sobremesa tienen sobre nuestra postura. Sin embargo, si nos fijamos en las distintas formas de leer y escribir, este juicio puede no ser exacto. Antes de la llegada de los ordenadores de sobremesa, las posturas típicas para leer y escribir distaban mucho de ser ideales. Y las posturas que se adoptan al utilizar ordenadores portátiles, teléfonos móviles y tabletas suelen ser igual de malas. Aunque el efecto real de cada método sobre nuestra postura viene determinado principalmente por el cuidado con el que colocamos nuestro cuerpo en cada uno de ellos y por el tiempo que pasamos en cada postura, se puede argumentar que los ordenadores de sobremesa permiten realmente la postura más saludable de la parte superior del cuerpo al leer y escribir.

La postura saludable de la parte superior del cuerpo al leer y escribir depende de la ubicación y la angulación de la superficie en la que estamos leyendo y/o escribiendo. Si la superficie está abajo, frente a nosotros, hay una tendencia a inclinarse y encorvarse hacia ella. Si la superficie sobre la que escribimos está demasiado alta, tendemos a elevar la cintura escapular para alcanzarla. Al leer, lo óptimo es colocar el libro/pantalla a la altura de los ojos y orientarlo verticalmente para que esté de cara a nosotros. Al escribir, es óptimo trabajar a un nivel que permita que nuestros brazos (superiores) estén verticales y relajados, y que nuestros antebrazos estén flexionados aproximadamente noventa grados en las articulaciones del codo. Y, cuando sea posible, es beneficioso apoyar el peso de las extremidades superiores apoyando nuestros antebrazos en los reposabrazos.

Columna vertebral neutra

La postura es la posición del cuerpo de un individuo cuando está de pie, sentado, caminando, durmiendo, etc. No existe un estándar rígido de posiciones corporales. Una postura correcta al sentarse también hace que una persona parezca más atractiva.

Una regla general que hay que seguir al sentarse en una silla es permitir que el cuerpo siga el contorno de la silla. Esta es la posición correcta para sentarse. Esto permite que la musculatura se relaje mientras la columna vertebral se sostiene.

Estar sentado de forma sencilla significa tener el cuerpo bien colocado sobre la pelvis y las caderas lo más atrás posible en la silla. La cabeza, los hombros y las caderas deben estar alineados y la columna vertebral erguida con curvas naturales. Las piernas deben descansar verticalmente sobre los pies, los muslos horizontales, ambos pies apoyados en el suelo. Las dos manos deben estar apoyadas en los muslos. La cabeza debe colocarse de forma que el cuello esté cómodo.

La posición de lectura es casi la misma que la posición sentada simple. Pero la persona debe sentarse erguida y sostener el libro en un ángulo de 45 grados y a una distancia de 30 cm de los ojos. Las dos manos deben apoyarse en la mesa de enfrente y los dos pies en el suelo.

Wikipedia

Se ve muy a menudo.    Un niño se sienta en su pupitre con los pies estirados hacia los pasillos, la espalda redondeada y deslizada hacia abajo en su asiento, con los brazos estirados sobre el escritorio y la parte superior del cuerpo inclinada hacia un lado.    La postura sentada durante la escritura es importante.

O puedes observar esta imagen en cualquier aula al azar: El niño encorvado sobre su pupitre con la parte superior del cuerpo sostenida por un codo doblado, las piernas estiradas bajo el pupitre que tiene delante y la cara casi tocando el papel mientras el codo de su brazo de escribir está extendido por el pupitre.    La postura al sentarse mientras se escribe a mano es importante.

(Sí, sé que voy un poco retrasado en mi intento de hacer una serie de 30 días.    Treinta días de escritura es algo difícil. Sin embargo, ¡lo estoy consiguiendo! Puedes ver todas las entradas de la serie en la página Ideas fáciles para escribir mejor, que pronto (¡muy pronto!) será una serie completa de 30 consejos rápidos para escribir a mano. (¡Sí!)

Así que, después de haber probado todos los demás métodos, una forma que puede mejorar rápidamente la legibilidad del trabajo escrito es abordar la postura al sentarse durante la escritura a mano.    Pedir a los niños que se sienten erguidos puede convertirse en una carga que se recibe con suspiros, pero esa postura erguida puede ser un verdadero cambio de juego cuando se trata de un trabajo escrito legible.